nogi 2

Siemandes wszystkim :) Prosze o ocene treningu split 3x tygodniu. Dzieki z gory nizej ankieta i trening. Dzieki ;] ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Puc2 PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 196 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 97 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29cm [...]

Witam, trenuje 8 miesiąc. Wiek 27, waga 92, wzrost 182, pas 99. Jest dieta 4000 kcal, 230 B, 460-500 WW, 140 TŁ. Dotąd trenowałem klasycznym splitem, ale postępy zatrzymały się na wadze 91 -92 kg + spadki siłowe.. postanowiłem zmienić trening na FBW i dorzucić kalorii (z 3500 na 4000). Prosiłbym o podpowiedzi i zmiany w moim FBW. Cel: [...]

Witam, Chciałem się poradzić was co do zaplanowanego przeze mnie zestawu supli na okres 1,5 roku/2 lat.Uważam że wszystko trzeba planować długofalowo a nie z miesięcznym wyprzedzeniem. Trening mam zaplanowany na dwa lata w przód, więc chciałem dołączyć do niego suplementacje. Jednak opinie na temat supli są różne ,a nie chciałbym wyrzucić [...]

[...] plecy Plecy: 1. Martwy ciąg 4(lub)5 (niewiem) 12,10,8,6 / 12,10,8,6,4 2. Wiosłowanie sztangą nadchwytem 4x 10,8,6 3. Wiosłowanie hantlem 3x 10,8,6 4. Szrugsy 4x max Piątek: nogi Nogi: 1. Przysiad ze sztangą 4 (lub 5) 12,10,8,6 / 12,10,8,6,4 2. Wykroki z hantlami 4x 12,10,8, 6 3. Żurawie 4x 12,10,10,8 4. Wspięcia łydek 4x max Starałem się dobrze [...]

[...] siedząc 3 x 12 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 x 12 - Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3 x 12 Nogi - Wspięcia na piętach 3 x maks. narazie nogi "olewam", nie narzekam na nie, pozatym jak zrobi się cieplej zacznę biegać, do tego niedługo będę miał do dyspozycji hale i w kosza będę grał. Nie jestem pewien czy [...]

Przez 3 lata praktycznie non stop redukcja, waga zleciała ze 122 kg na 84kg. Ostatnia redukcja na maxa i niskich kaloriach 1700, ostatni etap spadło 12,5 kg (pojawiły się mięśnie brzucha więc uznaję że pora na masę) zresztą już miałem dość redukowania ... Proszę o ocenę 2 planów treningowych (chciałbym wybrać jeden i robić suchą masę pilnując [...]

[...] ćwiczyłem w domu jakieś pompki, podciągania i wtedy też widziałem progres nawet bez nadwyżki kalorycznej. Trening: pon: klata + biceps środa: plecy + triceps piątek: nogi + barki W następnym tygodniu zmieniam rozłożenie, w poniedziałek będą nogi z barkami, a w piątek plecy z tricepsem. Aktualnie: Poniedziałek: Ławka prosta 12/10/8/6 Skos [...]

[...] ponieważ trenuje 3 x w tyg. (pon, śr,pt) Mój obecny plan wygląda następująco. I. Rozgrzewka - skakanka 10 min - rozciąganie II. Program A 1. Przysiady ze sztangą - nogi 2. Podciągnięcia na drążku szerokim nachwytem - plecy 3. Wyciskanie sztangi na ławce prostej - klatka 4. Rozpiętki hantlami - barki 5. Pompki odwrotne w oparciu o ławkę [...]

[...] obciążeniem. Nie mogę wykonywać martwego ciągu, przysiadów ze sztangą, wiosłowania, wyciskania w staniu np. żołnierskiego. W plani push mam zamiar robić całe barki. W pull nogi. PUSH 1 Klatka: Wyciskanie hantli ławka płaska Rozpiętki Barki: Wznosy hantli bokiem Wyciskanie hantli siedząc Face pulls Triceps: Francuskie wyciskanie [...]

[...] FAŁD: WYNIK TOTALNY BODY FAT: Witam, mój obecny plan treningowy przedstawia się tak: split 4x w tyg: pon - plecy, biceps; wt - barki; środa(piłka nożna - hala); czw - nogi; pt - klatka, triceps. Plan treningowy i dietę mam ułożoną, potrzebuje pomocy we 'wciśnięciu' do tego planu treningu na 3km i odpowiednie dostosowanie suplementacji do [...]

Witam. Nazywam się Patryk,postanowiłem poprowadzić dzienniczek czysto 4fun-motywacji mam już wystarczajaco dużo :) Przez rok pracowałem na produkcji kół do samochodów,dziennie traciłem na nią 11 godzin życia 8h pracy+3h na dojazdy.Po pracy nie było siły kompletnie na nic,chodziłem na siłownie ale głównie to sie op*****lałem na maxa,do tego doszły [...]

[...] Wspięcia na palce 4x max Brzuch(wtorek,czwartek,niedziela) - unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x=max - skłony 3x=max ****gram w piłę, treningi mam 3 razy w tygodniu, więc nogi będą zmęczone, także proszę wziąć to pod uwagę poprawiając mój plan :) Z góry dziękuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 172 Cel treningowy: [...]

[...] Trenuje sztuki Walki i w piątki i niedziele ćwiczę na siłowni tym planem TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 X 5 (=> PLECY - w [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie. Opiszę swoją sprawę. Boks w swoim życiu trenowałem łącznie z przerwami już około 3 lat i ostatnio postanowiłem wznowić treningi, gdyż po prostu brakowało mi tego. Jeżeli chodzi o siłownie też nie jestem laikiem i wiem mniej więcej o co chodzi bo co nieco już w swoim życiu przeniosłem tego żelastwa ;) Sprawa [...]

[...] z.....12-13 miesiecy treningow dzien 1: gora ciala ( pchanie ) (klatka, triceps, barki) dzien 2: wolny dzien 3: gora ciala ( ciagniecie ) ( plecy, biceps, kaptury) dzien 4: nogi i miesnie posladkow dzien 5: wolne dzien 6: powtorka Progresje ciezaru bede stosowal z treningu na trening, a w momencie jak nie bede mogl juz wiecej dolozyc ze wzgledu [...]

[...] łydki. W małym stopniu udział wyskoku biorą mięsnie czworogłowe, a wielu ludzi uważa właśnie że to te mięsnie są głównie zaangażowane w wyskok. Pamiętajcie, że nie tylko nogi są ważne, musimy mieć mocne mięsnie brzucha i pleców. Więc co robić aby wzmocnic nóg (później będzie o plecach i brzuchu)? Jeżeli może już założyć sztangę na kark [...]

[...] 4 serie 12/10/10/8 2. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC. 4 serie 12/10/10/8 3. WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE. 4 serie 12/10/10/8. Piątek: Barki, nogi Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy na maszynie smitha. 4 serie 12/10/10/8 2. Wyciskanie sztangi sprzed głowy na maszynie smitha. 4 serie 12/10/10/8. 3. Podciąganie [...]

[...] leżąc (kąt 45*) 4*12 wyciskanie francuskie w siadzie z sztangielką 4*12 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4*12 brzuch: brzuszki na skosie 4*25 ŚRODA: plecy, przedramiona, nogi, brzuch plecy: rozgrzewka podciąganie na drążku nachwytem 4*max podciąganie sztangi w opadize 4*12 przyciąganie linki wyciągu w siadzie (linka pozioma) 4*12 ściąganie [...]

[...] HANTLE 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek [...]

3 razy w tygodniu: Wtorek: grzbiet + biceps + przedramię Czwartek: klatka piersiowa + triceps + brzuch Sobota: Nogi (uda + łydki) + barki + brzuch 4 razy w tygodniu: Poniedziałek: Grzbiet + biceps + przedramię Środa: klatka piersiowa + triceps + brzuch Piątek: Nogi (uda + łydki) Sobota: Barki + brzuch [...]